マキ ちなつ、さっき机で居眠りしてなかった？
ちなつ すみません。なんか最近寝付きが悪くて、寝不足気味なんですよぉ。
マキ そういえば、今年は暖冬のせいで体内時計が狂いやすくて不眠になりがちだって、「おもいッきりテレビ」（日本テレビ）でやってたな。
ちなつ へぇ〜。暖冬で冬眠できないクマとかいましたけど、人間にも影響があるんですかねぇ。
マキ そうかもよ。そんなちなつには、ハイこれ。
ちなつ ……これ、ガムですよね。どうして？
マキ そのテレビによれば、昼間にリズミカルな動作で身体を目覚めさせておくと、狂った体内時計が調節されるんだって。たとえばガムを噛むとかね。
ちなつ なるほどぉ。
マキ あと、朝起きたとき、明るい光の下でゆっくり深呼吸するのもいいらしいよ。光を直接見るのは無理だから、目をつぶってＯＫ。
ちなつ 朝にしっかり光を浴びることが大事なんですね。
マキ それと、夕食前に「キウイ牛乳」を飲むのもいいんだって。
ちなつ キウイ牛乳？
マキ 牛乳コップ１杯にキウイ半個分をつぶして入れて、砂糖小さじ１を加えたもの。牛乳に含まれる「トリプトファン」って、睡眠物質の原料になるんだって。で、その睡眠物質をはたらきやすくするのが、キウイのビタミンＣ。
ちなつ へぇ、なんか美味しそう。
マキ でね、牛乳を飲む分、夕食はタンパク質を控えめにして、糖とビタミン類を摂るのがいいんだって。テレビでは、ご飯にカシューナッツを砕いたものをかけてた。カシューナッツってビタミンＢ群が豊富なんだってさ。
ちなつ ご飯にカシューナッツ……なかなか冒険ですねぇ。
マキ わりと美味しそうだったよ。あとね、寝る前に布団の中で、おへその辺りを軽く叩くと、睡眠物質が効果的にはたらくんだって。
ちなつ なるほど、どれもカンタンだし、さっそくためしてみますぅ。
マキ 仕事中に眠らないためにも、ぜひやってみてよね（笑）